Déjà le mois de septembre, les vacances sont derrière vous et ce retour rime avec fournitures scolaires, rentrée des classes, inscriptions des enfants aux activités sportives, retour au travail… Vous sentez cette angoisse monter ?
Et oui, c’est le stress qui vous envahit… Laissez-nous faire descendre la pression avec notre article spécial soulagement !
Le stress de la rentrée
À partir du 25/08/2021
Bonjour, c'est Eve ! Vous subissez le stress de la rentrée ? Pas de panique ! Je suis là pour vous aider à sortir la tête de l'eau et reprendre le contrôle sur la situation.
À la base le stress est positif et permet de se protéger face à des situations de danger. Il nous permettait de fuir ou de combattre (ou même de faire le mort) face à une menace potentielle.
Avouons-le, le risque de se trouver face à un prédateur est mince ! Mais notre corps continue à réagir face à des situations que nous gérons difficilement telles que : les embouteillages, la pression au travail, des conflits domestiques, une charge mentale trop importante et j’en passe…
En cas de stress prolongé, des réactions en cascade se produisent, ce qui peut engendrer :
✓ Mauvais sommeil,
✓ Agressivité,
✓ Diminution de la libido,
✓ Dépression,
✓ Augmentation de l’appétit,
✓ Affaiblissement du système immunitaire,
✓ Facteurs de risques dans la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson,
✓ Facteurs d’aggravation des allergies (alimentaires, eczéma, saisonnières…),
✓ Cancers,
✓ Vieillissement prématuré…
Et en plus d’engendrer des maux et maladies diverses, le stress chronique puise dans certains nutriments que sont le magnésium, le zinc, les vitamines B et C, les acides gras essentiels…
Mais comment remédier à ce stress ?
Dans cet article, je vais vous guider pour éloigner ce stress et revenir à une vie plus sereine.
Tout d’abord vous pouvez évaluer votre niveau de stress en remplissant ‘l’échelle d'Holmes et de Rahe’ que vous trouverez ici.
Mais comment remédier à ce stress ?
Dans cet article, je vais vous guider pour éloigner ce stress et revenir à une vie plus sereine.
Tout d’abord vous pouvez évaluer votre niveau de stress en remplissant ‘l’échelle d'Holmes et de Rahe’ que vous trouverez ici.
Stress et alimentation
Le stress puisant dans nos nutriments et étant un facteur de risque pour notre microbiote, l’alimentation est primordiale !
Le nutriment le plus déficitaire lors du stress chronique est le magnésium. 70% de la population est en carence, il est donc important de se supplémenter. Vous pouvez trouver ce minéral en consommant des noix du Brésil, des amandes, des noix de cajou, du chocolat à 70% de cacao, de l’alfalfa germé, des céréales complètes, des bananes, des fruits de mer…
Mais pour une meilleure assimilation du magnésium il faut l’associer à la taurine et la vitamine B.
La taurine est présente dans les poissons, les fruits de mer, la betterave, les volailles…
Et la vitamine B, elle, est à consommer dans les germes de blé, les flocons d’avoine, les céréales complètes, les légumineuses, le jaune d’œuf, les légumes verts tels que les choux.
Il est aussi important de consommer de la vitamine C présente dans les cerises acérolas, le cassis, le persil frais, les poivrons…
Et bien sûr les incontournables oméga 3 que vous trouvez dans les huiles vierges de première pression à froid de lin, colza et cameline.
Pensez à bien faire cuire vos aliments à basse température (vapeur par exemple) pour ne pas détruire les nutriments !
En y réfléchissant bien, le mieux est d’adopter le régime méditerranéen ! Donc direction le restaurant Grec tous les jours !
En cas de stress important l’alimentation ne suffira pas et il faudra penser à vous supplémenter.
Vous pouvez trouver en magasin bio des compléments alimentaires qui vous aideront et seront à utiliser sur 1 mois
Phytospagyrie N°19 stress
Une teinture mère composée de rhodiola, centella, renouée du Japon et mélisse
Catalyons magnésium
Qui a une teneur en citrate de magnésium fortement biodisponible
La vitamine C acérola 1000
Figuier en gemmothérapie
Concentré de bourgeons connu pour sa richesse en minéraux, oligo-éléments et vitamines
Stress et hygiène émotionnelle
L’hygiène émotionnelle est tout aussi importante que votre alimentation en cas de stress.
Rappelez-vous, nous n’avons qu’une vie ! Voulez-vous la passer dans un stress permanent ? La réponse est NON !
Voici quelques exemples de techniques pour lâcher prise et mieux vivre l’instant présent :
✓ Lors d’un repas, éloignez toutes sources de distraction, asseyez-vous et prenez conscience de chaque bouchée, vivez chaque instant comme le dernier.
✓ Détendez vos muscles. Souvent lors de périodes de stress, notre corps est tendu ce qui envoie l’information d’un danger potentiel à notre cerveau. Forcez-vous à vous détendre et l’effet sera immédiat sur votre système nerveux et diminuera le stress oxydatif (responsable du vieillissement de nos cellules).
✓ Respirez ! En cas de stress trop fort, adoptez la méthode « 365 » : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes. Il suffit d’inspirer lentement sur 5 secondes et d’expirer sur 5 secondes. Effet immédiat garanti !
✓ Souriez et restez positif ! Le positif attire le positif. *
✓ Dites non et dites ce que vous avez sur le cœur. Cela vous évitera des ruminations inutiles.
✓ Si le petit vélo dans votre tête s’enclenche, prenez un papier et un crayon et écrivez tout ce que vous ressentez, la liste de tout ce que vous avez à faire… Videz-vous l’esprit !
✓ Buvez une infusion d’ortie pour sa richesse en magnésium et de mélisse pour ses effets antistress.
✓ Respectez votre cycle de sommeil.
✓ Prenez du temps pour vous : alliez l’utile à l’agréable en prenant un bain au sel d’Epsom qui est riche en sulfate de magnésium.
✓ Faites au moins 30 minutes d’activité sportive par jour au contact de la nature et de la lumière, qui ont un effet déstressant naturel.
